PROGRAMA 01 · CENDAL EN CHATGPT
Movimiento para vivir con más autonomía después de los 60. CENDAL Senior Healthy propone actividades comprensibles y progresivas, elegidas según la capacidad y el ritmo de cada persona.
Cinco plantillas de referencia: fuerza A, fuerza B, movimiento en silla, equilibrio con apoyo y paseo. Los ejercicios incluyen indicaciones sencillas y opciones que facilitan empezar sin depender de un gimnasio.
Puedes consultar un movimiento cada vez, ampliar el texto y, si tu dispositivo lo permite, escuchar sus instrucciones. También hay guías y una hoja de seguimiento imprimibles para utilizarlas en papel.
Incluye SEN8 personal de ocho semanas para mayores de 60 años con capacidad confirmada: cinco días de paseo, dos de fuerza y tres de equilibrio con apoyo. Se activa después de la valoración y avanza según los registros y la recuperación. Puedes descargar solo tu semana activa en letra grande.
Si puedes mantenerte sentado sin que te sostengan y mover activamente tus extremidades, hay un protocolo de ocho semanas, dos o tres días separados. Se activa al confirmar los criterios, sin aprobación rutinaria del preparador. La ayuda presencial se limita a preparar los apoyos y observar cada sesión; no incluye movilización por otra persona. Sin paseo, levantarse ni cargas añadidas, y con dosis estable. Los síntomas, caídas recientes sin valorar o cambios de salud detienen el uso; no es rehabilitación ni autorización médica.
EN LA PRÁCTICA
Puedes consultar la plantilla de movimiento en silla, seguir sus indicaciones y anotar después cómo te has encontrado. La plantilla es una referencia; no activa por sí sola un plan personal.
En ChatGPT, con BASIC activo, pide «Abre Mi entrenamiento CENDAL» y elige Senior Healthy: modalidad autónoma o en silla con ayuda presencial. La modalidad sentada se activa después de confirmar estabilidad, movimiento activo propio y ayuda solo para preparación y observación. Para consultar solo plantillas y consejos, pide «Abre CENDAL Senior Healthy».
Consulta informativa: abrir esta página no activa un entrenamiento ni modifica tus datos. Las funciones privadas requieren el acceso correspondiente. El registro manual está disponible con BASIC; la conexión automática de dispositivos no está habilitada.
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