Iniciación de doce semanas
El modelo INI12 organiza una progresión de iniciación. Se revisan los criterios de entrada y la tolerancia actual para elegir el punto de partida; las sesiones pueden combinar caminar y correr según el modelo.
PROGRAMA 04 · CENDAL EN CHATGPT
CENDAL Lab Empieza a correr
Un programa de carrera independiente para empezar desde tu capacidad actual o construir una base más regular, respetando el esfuerzo y la recuperación.
Qué puedes hacer en el complemento
Base de ocho semanas
BASE8 permite trabajar la continuidad y la base de carrera. Las sesiones se consultan por semanas y se acompañan de referencias de esfuerzo y cálculos de ritmo cuando hay datos adecuados.
Registro y recuperación
Registra tus salidas y cómo recuperas. La revisión puede justificar avanzar o repetir una semana. No se inventan ritmos personales ni se aumenta la carga cuando faltan datos fiables.
EN LA PRÁCTICA
Un ejemplo de uso
Puedes consultar la semana activa de tu modelo, registrar la salida y revisar si procede continuar o repetir antes de aumentar el trabajo.
Contenido disponible y próximos pasos
- Modelos CENDAL INI12 y BASE8, sesiones por semanas, esfuerzo, cálculos y seguimiento.
Pendiente de incorporar
- Otros terrenos y perfiles que requieren valoración específica.
Cómo acceder desde ChatGPT
En ChatGPT pide «Muéstrame los planes CENDAL para empezar a correr». Para una propuesta personal, continúa en «Mi entrenamiento CENDAL» y confirma los datos necesarios.
Consulta informativa: abrir esta página no activa un entrenamiento ni modifica tus datos. Las funciones privadas requieren el acceso correspondiente. El registro manual está disponible con BASIC; la conexión automática de dispositivos no está habilitada.
Ver los ocho programasVolver al cuadro del programa