5 km y 10 km
R5K10 organiza diez semanas para 5 km y R10K12 doce para 10 km. Requieren una base de carrera consolidada; el avance depende de registros, recuperación y tiempo disponible. Las semanas finales reducen el trabajo.
PROGRAMA 05 · CENDAL EN CHATGPT
CENDAL Lab Preparación para competiciones
Preparación de 5 km, 10 km y media maratón con modelos y criterios de entrada diferenciados.
Qué puedes hacer en el complemento
Primer 21K: dieciséis semanas
HM16 ofrece una planificación de dieciséis semanas para la primera media maratón. Antes de elegirla se revisa si tu base actual cumple los criterios de entrada.
Mejorar el 21K: doce semanas
HM12C organiza doce semanas para personas que ya cuentan con una base adecuada. Incluye el trabajo, la recuperación y la puesta a punto previstos en el modelo.
Preparación y revisión
Consulta sesiones y referencias de esfuerzo, registra la evolución y revisa la preparación previa a competir. Hay orientación de nutrición de fondo vinculada al trabajo deportivo y a los datos disponibles.
EN LA PRÁCTICA
Un ejemplo de uso
Si ya has completado una media maratón, puedes consultar los criterios de HM12C y comprobar si encaja con tu experiencia y el tiempo de preparación disponible.
Contenido disponible y próximos pasos
- Modelos CENDAL R5K10 (5 km, diez semanas), R10K12 (10 km, doce), HM16 y HM12C; criterios de entrada, recuperación y puesta a punto.
Pendiente de incorporar
- Otros objetivos deportivos fuera de los modelos validados.
Cómo acceder desde ChatGPT
Pide «Quiero preparar una media maratón con CENDAL». Indica tu experiencia y la fecha de la prueba si la conoces; no es necesario inventar una marca para comenzar la consulta.
Consulta informativa: abrir esta página no activa un entrenamiento ni modifica tus datos. Las funciones privadas requieren el acceso correspondiente. El registro manual está disponible con BASIC; la conexión automática de dispositivos no está habilitada.
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